DONKEY CALF RAISE
วิธีทำ
หลักการคือ ใช้น้ำหนักของเพื่อน เป็นตัวต้าน ให้น่องออกแรง
ให้เท้าห่างกันเท่ากับความกว้างหัวไหล่ ตำแหน่งนิ้วเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า สำหรับท่านี้ สิ่งที่เน้นคือ อย่างอหัวเข่าเด็ดขาด
จังหวะที่ 1
เอาส้นเท้าลงให้ต่ำที่สุด
จังหวะที่ 2
เขย่งปลายเท้าให้สูงที่สุด แล้วเกร็งอยู่ใน จังหวะที่ 2 ประมาณ 2 วินาที เมื่อกลับมา จังหวะที่ 1 อีกครั้ง นับเป็น 1 ครั้ง
อาจใช้เครื่องมือที่ออกแบบมา ตามรูปข้างล่างนี้
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น