PRESS BEHIND THE NECK
วิธีทำ
 |
| จังหวะ 1 |
 |
| จังหวะ 2 |
 |
| จังหวะ 3 |
จังหวะที่ 1
ยกบาร์เบลล์มาวางไว้ที่หลังต้นคอ บริเวณหนอกคอ ระยะห่างของมือที่จับบาร์เบลล์เป็นไปตามภาพ หายใจเข้าลึกๆ
จังหวะที่ 2
เริ่มหายใจออก พร้อมกับเริ่มยกคานบาร์เบลล์ขึ้น
จังหวะที่ 3
ดันคานบาร์เบลล์ขึ้นไปจนกระทั่งสุดแขน (ตามภาพในจังหวะที่ 3) เมื่อถึงจังหวะนี้ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี
ค่อยๆลดคานบาร์เบลล์ลงมาสู่จังหวะที่ 1 อย่างช้าๆ พอคานบาร์เบลล์แตะที่หนอกคอ ก็นับว่า "1"
บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่ม แล้วนับเรียงลำดับต่อไปเป็น "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นนับได้ "8" ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1 นาทีแล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น