สำหรับท่านี้ เราต้องมีอุปกรณ์ดังภาพนี้ก่อน
วิธีทำ
 |
| จังหวะที่ 1 |
 |
| จังหวะที่ 2 |
จังหวะที่ 1
นอนบนอุปกรณ์ม้าเอียงโดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง หันฝ่ามือไปด้านหน้า ลดระดับดัมเบลล์ให้อยู่ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตามภาพในจังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2
ออกแรงจากหน้าอก ยกดัมเบลล์ขึ้นไปข้างบนตรงๆพร้อมกับเริ่มหายใจออก และเริ่มหมุนข้อมือเข้าหากัน จนเมื่อดัมเบลล์อยู่ที่จุดสูงสุดเหนือหัวเราแล้ว ฝ่ามือทั้งสองข้างก็จะหันเข้าหากันและลูกดัมเบลล์ก็จะชนกัน ซึ่งเป็นจังหวะเดียวกับที่เราหายใจออกหมดปอดพอดี
ค่อยๆผ่อนดัมเบลล์ลงมาและเริ่มหมุนข้อมือให้ฝ่ามือหันไปด้านหน้าเหมือนเดิมพร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนเมื่อกลับมาสู่จังหวะที่ 1 แล้วก็จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดีและฝ่ามือก็จะหันไปข้างหน้าเหมือนเดิม แล้วนับว่า "1"
บริหารซ้ำอีก แล้วนับต่อไปว่า "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1 นาทีแล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป
หมายเหตุ
1.การใช้ดัมเบลล์มีข้อดีกว่าการใช้บาร์เบลล์ในท่านี้คือ เราสามารถลดดัมเบลล์ลงได้ต่ำกว่าตอนที่ใช้บาร์เบลล์ เนื่องจากบาร์เบลล์เป็นคานตรง เมื่อลดระดับลงต่ำแล้ว ตัวคานจะติดหน้าอกเรา ทำให้ไม่สามารถลดระดับลูกน้ำหนักลงไปได้อีก (ยิ่งลดระดับดัมเบลล์ลงต่ำได้เท่าใด หน้าอกเราก็จะได้เหยียดออกเต็มที่มากเท่านั้น)
2.บางครั้ง เราอาจเปลี่ยนบรรยากาศ โดยขณะที่บริหาร เราไม่ต้องหมุนฝ่ามือเข้าหากันก็ได้ โดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าตลอดเวลาที่บริหาร ดังภาพข้างล่างนี้
 |
| จบ |
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น